Forskning på mindful eating

Hva viser forskningen?

En nyere systematisk oversikt som inkluderte 86 studier, hvorav 19 om mindful eating, fant at høyere grad av mindful og intuitiv spising var forbundet med blant annet mindre forstyrret spiseatferd og depressive symptomer, bedre kroppsbilde og mer selvmedfølelse. Forfatterne understreker samtidig at mye av forskningen er observasjonell, slik at vi bør være forsiktige med å si at mindful eating alene forårsaker alle disse endringene.

Når det gjelder overspising, er dokumentasjonen særlig interessant. En oppdatert systematisk oversikt og metaanalyse fra 2025 inkluderte 54 studier av mindfulness-baserte intervensjoner ved overspising. Sammenlignet med kontrollgrupper som ikke fikk psykologisk behandling, fant forskerne en moderat til stor reduksjon i overspising både etter behandlingen og ved oppfølging. Mindfulness-intervensjonene var derimot ikke tydelig bedre enn andre aktive psykologiske behandlinger.

En annen nyere metaanalyse fant blant annet forbedringer i oppmerksomhet på metthet og reduksjon i spising styrt av sult eller ytre matsignaler. Resultatene for emosjonell spising og overspising var mer varierende i denne analysen, noe som er en god grunn til å unngå for bastante formuleringer.

Det finnes også eksperimentell forskning på matglede. I tre eksperimenter med totalt 319 deltakere fant forskerne at korte mindfulness-instruksjoner kunne gjøre deltakerne mer oppmerksomme på den sanselige opplevelsen og øke nytelsen av maten.

Kilder

Grider mfl. (2025), Food for the Mind: A systematic review of mindful and intuitive eating approaches for mental health & wellbeing.
Mindfulness-based interventions for binge eating: an updated systematic review and meta-analysis (2025).
Kao mfl. (2025), Effects of mindfulness-based interventions on obesogenic eating behaviors: A systematic review and meta-analysis.
Hong mfl., Enjoying food without caloric cost: The impact of brief mindfulness on laboratory eating outcomes.
Bays, J. C. (2017). Mindful Eating: A Guide to Rediscovering a Healthy and Joyful Relationship with Food (2. utg.). Shambhala Publications.
Bays, J. C. & Wilkins, C. Mindful Eating – Conscious Living (ME-CL).
«Bli venn med maten: evaluering av et lavterskel kurstilbud for personer med overspisingsproblematikk.» Tidsskrift for Norsk psykologforening.
What Are You Hungry for? The 9 Hunger Mindful Eating Online Randomized Controlled Trial. Mindfulness.
Self-compassion in flux: a four-year longitudinal study of intraindividual variations in self-compassion and disordered eating. Journal of Eating Disorders.

Næring – i en større betydning

Mat og måltider blir en naturlig del av retreatens utforskning.

Gjennom mindful eating øver vi på å lytte til kroppens signaler for sult, metthet, tilfredshet og behov. Vi utforsker også de mange formene for sult – og hvordan vi noen ganger søker mat når det egentlig er hvile, kontakt, trøst, skjønnhet, berøring eller mening vi lengter etter.

Måltidene blir derfor mer enn pauser mellom aktivitetene. De blir en del av praksisen – en anledning til å sanse, smake, lytte og ta imot.

Ikke gjennom regler og kontroll, men gjennom nysgjerrighet, nærvær og vennlighet.

Strandliv

Det blir mulighet for å bruke tid på den vakre stranden Villajoyosa. Vi kjører ned til stranden for å bade om morgenen, og det er mulig å låne elsykler om du ønsker å ta deg en sykkeltur på egenhånd.

Alt tilpasses deg og dine behov <3

Du trenger ikke ha erfaring med yoga og meditasjon fra før. Vi tilpasser øvelsene til deg og din kropp.

Stunder med stillhet

Det blir flere perioder der vi er i stillhet for indre ro og refleksjon.